ダイエットを最短で成功させる為の方法を教えます。

ダイエットについて調べると、沢山の情報がありすぎて、どれをやったらいいか分からなくなってしまうと思います。そこでトレーナー歴23年の私が最短でダイエットに成功し、ダイエットの樹海に迷い込んでしまわないように、アドバイスを致します。

まずは、私がダイエット成功にはこれだけやれば確実という３つを下記に記載しましたので、よそ見をせず、これだけやってみてください！

1.ダイエットメンタル　

まず１番重要になるのが、メンタルの部分です。パーソナルジムで沢山のお客様を指導してきて、これで失敗する人がほとんどです。逆にメンタルをしっかりさせてから開始すれば、ほぼ成功したようなものです。

私はメンタル要素を段階的に下記の３つに分けております。

1.モチベーション　　　

まずはモチベーション！これは好奇心とかやる気の部分になりますね。何事もこれがあって行動に移す段階になると思いますが、そこにさらに、本気が必要になってきます。
ダイエットは開始までに、やる気MAXの状態を作る事がポイントです。

なぜかと言うと、ダイエットで1番キツイ時期が最初の１週間だからです！ここで全ての気持ちをぶつけるくらいの勢いがないと、突破出来ないのです。ロケットの打ち上げを想像してみてください。発射から大気圏突入までが１番パワーがいりますよね。ダイエットもそんな感じで、まずは最初の１週間に全力を注ぐ事が重要なのです。

では実際に、どれくらいの本気度が必要か。

最初の１週間は、自分の生活の中の優先順位をダイエットが１番になっていること。これがやる気MAX、本気度MAXの状態です。例えば飲み会に誘われた時に、飲み会のほうが優先順位が上だと、飲み会には行くけど食べるものを気をつければいいや。となりますよね。
しかし、ダイエットが優先順位が上の時は、その飲み会をどうやって断ろうかをまず考えます。とにかくダイエットの邪魔になる事は避けたいという感覚ですね。

ここまでの気持ちになってから始める。

これで、成功にぐっと近づくのですが、そこまでの気持ちを作れない人は、心理学的なテクニックを使って、その状態を作り上げてしまうのがオススメです！

2.マインド　　　　　

最初の１週間を過ぎると、少しずつモチベーション（やる気）は落ち着いて爆発力は弱くなっていくでしょう。そこで次に重要になってくるのが、マインド！これは意志や信念の部分になります。最初の勢いだけではなく、ダイエット成功へ向けての、しっかりした芯を心に持つ事です。

その為には、まず、最終目標をしっかり決めしょう。例えば4か月後に60kg→50kgになって、大好きなブランドの服を着て、彼氏と沖縄のビーチに旅行に行く。など、できるだけ具体化する事が大切です。

そして、レコーディングもオススメです。今は便利なダイエットアプリがたくさんありますので、そこに毎朝の体重や、食事内容を入力しましょう。そうする事で、高い意識レベルを保つのに効果的です。

このようにして日々、自分が今どこに向かっているのか、そしてそこにたどり着くために努力している事を確認しながらダイエットを進めていきましょう。それで強い意志を保つ事ができます。

3.習慣化　　　　　　

ダイエット開始から3週間も経つと、今まで努力と感じていたことは習慣に変わり、そうなるとキツイと感じる事はなくなります。ここまで来ると時間の流れも早く感じるようになり、あっという間にダイエット成功という事になります。

この時期になると、チートデイも週に1回くらい入れても安定した精神状況を維持できますので、好きな物も食べながら、痩せることができ、より余裕がでてきます。

あとは、そのまま継続していけば、より習慣は強固になっていきます。
習慣化させるためには、安定した食生活を継続することがポイントです！

2.食事

ダイエットで直接的に痩せる効果があるのが、食事です。逆に言えば、これを継続できなければダイエットは成功しないと思ってください。

じゃあメンタルは何？と思われるかもしれませんが、メンタルがしっかりしていないと、食事管理が続かないという事です。

私がオススメする食事は、筋肉量をできるだけ減らさない為に、しっかりとタンパク質量を確保した食事管理となりますが、具体的には下記の２つになります。

1.低脂質ダイエット　　　　　　

低脂質ダイエットは、簡単にいうと脂肪の少ない食事を摂る方法です。具体的には1日の摂取カロリーをきめてPFCバランスを糖質55%,タンパク質30%,脂質15%と割り振ります。

例えば、1日の摂取カロリーを1800kcalの場合は糖質990kcal,タンパク質540kcal,脂質270kcalとなります。

この方法のメリットは、糖質を食べれることや、食材が安いので家計的にも嬉しい事だと思います。例えば糖質といえば、主食のご飯、パン、麺の料理が食べれたり、甘い物だと和菓子（団子、どらやき、たい焼き、饅頭、羊羹など）、おかずだと練り製品（はんぺん、ちくわ、かまぼこなど）が食べれたりしますので、そのような食材が好きな人にはオススメになります。

逆に、脂質はあまり食べれませんので、お肉だと鶏のササミや胸肉（皮は剥ぐ）などがメインになってしまいます。

2.低糖質ダイエット　　　　　　

低糖質ダイエットは、簡単にいうと糖質の少ない食事を摂る方法になります。低糖質ダイエットは糖質量の設定値にわりと幅があるのですが、私がオススメするのはケトジェニックダイエットといわれる糖質量を1日20-40gまでに抑える方法です。

通常の糖質制限と比べ、糖質が枯渇するために糖質をエネルギーとしていた回路から、脂質をエネルギーとする回路にシフトします。これが通称「ケトン体回路」というのですが、この回路にシフトすることが重要です。

しかし、この回路になると筋肉の基となるタンパク質もエネルギーとして使われてしまいますので、タンパク質の分解を防ぐために、タンパク質を1日に体重×２ｇ（体重が70kgなら、タンパク質140ｇ）程度摂取して、さらに筋トレを行うことをオススメします。

3.筋力トレーニング

ダイエットに必要な要素の3つ目は筋力トレーニングになります。主な効果として、筋肉を落とさない様にすることで、基礎代謝をできるだけ維持し、リバウンドしにくい身体を作る。そして見た目もカッコよく痩せることができます。

ただ、気をつけて頂きたいのは、2ヶ月や3ヶ月のダイエット期間中に筋トレを行うことで、痩せ易くなっていると実感することはありません。
なぜかというと、筋肉が1kg増えると、色々なことを考慮して基礎代謝が50kcal程度あがると言われておりますが、脂肪が1kg落ちると４kcal程度、基礎代謝が落ちます。
例えば、期間中に筋肉が１kg増えて＋５０kcal。そして脂肪が１０kg落ちて-40kcalとなると、合計で＋10kcalとなります。カロリーでいうと脂肪１kg落とすのに7000kcal程度になりますので、10kcal程度の基礎代謝UPでは実感しないというのがわかると思います。

普通に食べていても痩せてくるレベルまで筋肉量を増やすには、数年単位で考えたほうが良いと思います。

しかし、冒頭でも言ったように、リバウンドしにくい身体を作ったり、カッコよく痩せる為には筋トレは必須になります。特に実感するのはカッコよく痩せること。これは筋トレしたとしないのでは、痩せた時のスタイルが全然かわってきます。

トータル的にみて、筋トレをすることをオススメ致します。

その他のダイエットについて

その他のダイエット方法は、例えば有酸素運動、サプリメントなどがありますが、これまでお伝えしてきたメンタル、食事、筋トレにプラスで取り入れるという考えで良いと思います。
逆に有酸素運動だけや、サプリメントだけでは、私の経験上では、なかなか難しいと感じておりますのでオススメはしません。